U nastavku...
Vitamin A
Ovaj esencijalni vitamin je odličan za celokupan razvoj, uključujući zdrave zube, kožu, i oči. Upotrebite vitamin A iz narandžastih namirnica uključujući šargarepu (više u kuvanoj ili pečenoj nego u svežoj) , slatki krompir i dinju. Ako ste ljubitelj mesa – ne zaboravite na jetrice.
Vitamini B
Osećaš li se letargično? Povećajte svoje B vitamine, za povećanu proizvodnju energije, imunološku funkciju i apsorpciju gvožđa. Dobićete vitamin B iz neprocesirane hrane kao što su integralne žitarice, krompir, banane, sočivo i pasulj. Takođe, sve vrste mesa i mlečnih proizvoda su dobar izvor vitamina B.
Vitamin C
Ovo već znate! Napunite svoju činiju višnjama, kivijem, grejpfrutom, jagodama i dinjom. Odlični su za jačanje krvnih sudova, jačanje elastičnosti kože i imaju zadivljujuće antioksidativne funkcije.
Vitamin D
Dobar izgovor za dodatnu pauzu za šetnju po suncu. Za zdrave kosti potreban je vitamin D. Samo nemoj reći šefu da ga možeš dobiti i od jaja, ribe i pečuraka.
Vitamin E
Ako vas bore brinu, pojačajte unos vitamina E. Štiti od slobodnih radikala koji izazivaju bore a i potpomaže cirkulaciju. Napravite mešavinu oraha i semenki suncokreta. Paradajz je još jedan divan izvor ovog vitamina.
Vitamin K
Jeste li se navikli na kelj? Obojite Vaše tanjire lisnatim povrćem za prirodne izvore vitamina K1. Spanać, brokoli i prokelj pomažu optimalnom zgrušavanju krvi. K2 možete naći u jajima a ako ste ljubitelj sira onda se počastite munsterom, kamemberom ili zrelom, tvrdom gaudom.
Folna kiselina
Dame, jeste li trudne? Folna kiselina je apsolutno neophodna za vas, sa svojim osobinama obnavljanja ćelija i smanjenja urođenih mana. Napunite tanjir tamnim lisnatim zelenilom, šparogama, brokolijem, citrusima, pasuljem, graškom, sočivom, semenkama, orasima, karfiolom, cveklom i kukuruzom.
Kalcijum
Postarajte se da dobijete dovoljno kalcijuma za zdrave kosti i zube. Mleko i mečni proizodi, sardine (čak i one iz konzerve -poželjno u maslinovom ulju). Vegan? Tofu je tvoj novi prijatelj. Takođe, legumi, i zeleniši. I zasladite se sa smokvama.
Gvožđe
Verovatno misliš na crveno meso, zar ne? Ali školjke, ostrige, soja, semenke bundeve, sočivo i spanać su takođe bogati gvožđem. Potrebno nam je gvožđe u telu za zdrave mišiće i krv.
Cink
Ljubitelji morske hrane, čeka vas još jedna poslastica. Ostrige su bogate cinkom. Takođe i indijski oraščići, pasulj, jaja i jetrice. Vaš imuni sistem će Vam biti zahvalan.
Kako Zinzino može da pomogne?
Male, postepene promene u ishrani mogu da naprave veliku promenu. A tu su i proizvodi koji podržavaju i pomažu Vaše velnes putovanje, kao što je Zinzino ‘s Xtend+ – napredni imunološki i nutritivni dodatak na biljnoj bazi sa 23 esencijalna vitamina, minerala i fitonutrijenata.
Featured photo by Irina Shishkina on Unsplash